Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2

Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2

Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2

Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2

Pencegahan Diabetes Melitus – Penyakit kencing manis atau penyakit diabetes melitus tipe 2 ini diakibatkan karena faktor gen serta faktor lingkungan. Di mana diabetes jenis ini kebanyakan menyerang orang Afrika dan orang Asia. Berbagai penyebab diabetes melitus tipe 2 yang paling umum seperti pola makan tidak sehat, kurang bergerak atau berolahraga, serta msalah obesitas.

Mencegah lebih baik daripada mengobati, begitulah kata bijak yang selalu kita dengar. Bila anda beresiko tinggi terkena diabetes baiknya mulai sekarang lakukan pencegahan secara dini. Sebenarnya bukan untuk mereka yang beresiko tinggi saja namun kita pun yang sehat dan tidak ada riwayat keluarga yang menderita penyakit diabetes bisa terkena diabetes. Mengapa demikian? Karena penyakit diabetes bisa menyerang siapa saja, tua muda, laki-laki ataupun perempuan. Dan penyebab yang paling sering yaitu pola hidup yang tidak sehat.

Berikut adalah beberapa kemungkinan gejala yang dapat dialami ketika mengalami peningkatan kadar gula darah, seperti berikut:

  • Peningkatan rasa haus di setiap waktu.
  • Meningkatkan keinginan untuk makan.
  • Sering buang air kecil.
  • Seringkali merasa kelelahan.
  • Berat badan naik turun tanpa sebab.
  • Sering merasa mual atau muntah-muntah.
  • Mulut terasa kering.
  • Kulit terasa gatal.
  • Berkurangnya kemampuan melihat.
  • Jika terjadi luka, maka proses penyembuhannya berlangsung lama.

Bagaimana cara pencegahan diabetes melitus ?

Diabetes adalah penyakit serius yang kasusnya meroket dalam beberapa tahun terakhir. Jutaan orang di dunia didiagnosis terjangkit diabetes karena gaya hidup tidak sehat dan kurang berolahraga. Sebelum terlambat, berikut adalah cara pencegahan diabetes melitus :

Mengetahui apa itu diabetes

Sebelum mengetahui cara pencegahan diabetes melitus, sangat penting untuk mengetahui apa sebenarnya diabetes itu. Setelah Anda akrab dengan penyakit ini, Anda dapat memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.

Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan salah satu cara pencegahan diabetes melitus. Dengan Mengurangi porsi makan setiap hari bisa menjadi cara terbaik untuk pencegahan diabetes melitus.

Olahraga

Cara pencegahan diabetes melitus dengan berolahraga setiap hari membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi, berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.

Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan cara pencegahan diabetes melitus. Berat badan berlebih dapat menjadi memperbesar risiko seseorang terkena diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaganya tetap normal.

Sarapan sangat penting

Sarapan sebagai pencegahan diabetes melitus. Tidak peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.

Hindari makanan berlemak

Hindari makanan Junk food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.

Hindari minuman manis

Soda, minuman ringan atau berperasa dapat meningkatkan risiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat, yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.

Makan banyak sayuran

Daging memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, karena dapat menimbulkan risiko diabetes. Dengan demikian, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari. Mengkonsumsi sayuran sebagai langkah cara pencegahan diabetes melitus.

Hindari stres

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.

Tidur nyenyak

Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk cara pencegahan diabetes melitus. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila.

Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*