Penyakit Diabetes Dan Cara Mencegahnya

Penyakit Diabetes Dan Cara Mencegahnya

Penyakit Diabetes -Penyakit diabetes atau kencing manis adalah penyakit yang diakibatkan oleh gangguan dalam metabolisme tubuh, dimana organ pankreas tidak mampu memproduksi hormon insulin yang sesuai kebutuhan tubuh. Tingginya kadar gula pada darah, maka kurangnya manfaat gula untuk tubuh anda sebagai sumber energi.

Penyakit Diabetes Dan Cara Mencegahnya

Beberapa Penyebab Penyakit Diabetes Pada Umumnya Adalah :

1. Jarang Olahraga

Salah satu penyebab penyakit diabetes pada umunya adalah orang-orang yang malam untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, padahal dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur anda bisa mendapatkan kebugaran tubuh dan bisa mendapatkan tubuh yang ideal. Bagi orang yang tidak pernah melakukan olahraga sangat beresiko terkena penyakit diabetes.

2. Pola Makan Yang Buruk

Makanan adalah penyebab penyakit diabetes pada umumnya dan makanan adalah sumber dari penyakit tersebut. Bagi anda yang gemar dalam mengkomsumsi makanan yang berlemak tinggi anda harus berhati-hati karena makanan yang mengandung lemak tinggi selain bisa membuat tubuh seseorang menjadi gemuk makanan tersebut juga bisa membuat kadar gula darah didalam tubuh menjadi meningkat dan melebihi batas normalnya sehingga anda bisa terkena penyakit diabetes atau kencing manis.

3. Sering Mengkomsumsi Pemanis Buatan

Mengkomsumsi makanan atau minuman yang banyak mengandung pemanis buatan merupakan penyebab yang paling sering terjadi, pemanis buatan sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh manusia dan bisa membuat kadar gula darah menjadi tinggi.

4. Keturunan

Faktor yang lainnya adalah keturunan, bagi orang tua yang mengalami penyakit diabetes bisa menurunkan pada anaknya. Jadi jika orang tua anda menderita penyakit diabetes anda harus selalu waspada karena kemungkinan besar penyakit ini bisa menurun pada anda.

Beberapa faktor penyebab penyakit diabetes pada umumnya memang sering dilakukan oleh banyak orang dengan melakukan pola hidup yang tidak sehat maka tingkat resiko terhadap penyakit ini akan lebih besar, dan bagi anda yang saat ini sudah mengalami penyakit diabetes anda tidak perlu putus asa karena penyakit ini masih bisa diatasi dengan cara-cara yang efektif.

Tips Mencegah Penyakit Diabetes

1. Lakukan Lebih Banyak Kegiatan Fisik

Ada banyak manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh anda terhadap insulin, yang membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu akan bermanfat pada kebanyakan orang. Perlu dicatat bahwa banyak manfaat olahraga yang independen terhadap penurunan berat badan. Namun bila dikombinasikan dengan penurunan berat badan, keuntungannya meningkat secara substansial.

2. Dapatkan Banyak Serat dalam Masyarakat

Makanan berserat tidak hanya mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan juga menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan tinggi serat yang terbukti dapat mengendalikan diabetes adalah dedak padi dan bekatul.

3. Makanlah Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Meskipun tidak jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih dari 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan diabetes.

4. Turunkan Berat Badan

Sekitar 80% penderita penyakit diabetes kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kegemukan mengurangi risiko diabetes mereka sebesar 16 % untuk setiap kilogram berat badan yang hilang.

5. Perbanyak Minum Produk Susu Rendah Lemak

Pada penderita obesitas, semakin banyak susu rendah lemak yang dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka yang mengkonsumsi lebih dari 35 porsi produk susu tersebut, seminggu memiliki risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kurang dari 10 porsi seminggu.

6. Kurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula saja tidak terkait dengan pengembangan diabetes tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum-minuman sarat gula. Seseorang yang minum satu atau lebih minuman bergula sehari, memiliki hampir dua kali lipat risiko terkena diabetes dari pada orang yang hanya kadang-kadang atau tidak minum-minuman bergula.

7. Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan pengembangan penyakit diabetes. Merokok lebih dari 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko diabetes lebih dari tiga kali lipat dibandingkan orang yang tidak merokok. Penyebab pasti untuk hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan insulin.

Penyakit Diabetes Dan Cara Mencegahnya

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*