Solusi Diabetes Sulit Tidur

Solusi Diabetes Sulit Tidur

Solusi Diabetes Sulit Tidur

Solusi Diabetes Sulit Tidur – Apa hubungan diabetes dengan insomnia? Mengapa penderita diabetes menjadi susah tidur? Apa penyebab dan bagaimana solusi mengatasi diabetes sulit tidur? Banyak penelitian menunjukkan bahwa masalah insomnia / sulit tidur berkontribusi dengan diabetes tipe 2, dan diabetes tampaknya meningkatkan sensitivitas rasa nyeri, dan nyeri ini membuat pasien diabetes lebih sulit untuk tidur. Susah tidur untuk diabetes bisa mengarah ke penambahan berat badan. Jika berat badan bertambah, maka kualitas tidur pun akan mulai semakin memburuk, dan seterusnya seperti lingkaran setan.

 

Penyebab Diabetes Sulit Tidur

Tidur memberikan waktu tubuh untuk rileks dan perbaikan. Insomnia, adalah salah satu keluhan yang paling umum untuk masyarakat perkotaan, baik diabetes maupun non-diabetes. Kurang tidur dapat membuat diabetes semakin lebih buruk, dan gejala diabetes dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Berikut adalah beberapa penyebab diabetes sulit tidur

 

  1. OSA

Dalam beberapa kasus, diabetes sulit tidur disebabkan oleh Obstruktif Sleep Apnea (OSA). Sebuah artikel di Diabetes Care melaporkan bahwa 86% dari penderita obesitas dengan diabetes tipe 2 memiliki tidur apnea. Menurut Dr Rosenfeld, 97% dari obesitas dengan diabetes atau obesitas non-diabetes, mereka menderita OSA. Sebab, diabetes dengan atau tanpa obesitas, OSA berhubungan dengan resistensi insulin. Hal ini juga bisa disebabkan oleh hormon stres yang dirangsang oleh kadar oksigen yang rendah selama tidur. Jika Anda mencurigai atau tahu bahwa Anda memiliki diabetes susah tidur, segera periksankan ke dokter, mungkin Anda mendapat OSA.

 

  1. Hiperglikemik

Jika kadar glukosa darah Anda tinggi, Anda mungkin sering pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil pada beberapa jam pada malam hari. Kadang muncul rasa haus yang berlebihan. Ini sangat mengganggu konsentrasi Anda untuk tidur nyenyak.

 

  1. Hipoglikemik

Hipoglikemia dapat menyebabkan mimpi buruk, berkeringat di malam hari, atau sakit kepala. Rasa kelaparan muncul dan membuat Anda terbangun dari tidur untuk mendapatkan makanan; atau gejala hipoglikemia yang terjadi pada siang hari seperti detak jantung yang cepat, pusing, atau gemetar, ini bisa memengaruhi malam Anda untuk sulit tidur nyenyak.

 

  1. Depresi

Kedua penyakit – insomnia (sulit tidur) dan hipersomnia (tidur terlalu banyak tidur) adalah gejala klasik dari depresi yang mengakibatkan Anda sulit mendapat kualitas dan kuantitas tidur yang sehat (arsitektur tidur). Jika Anda berbaring di tempat tidur dan memiliki pikiran putus asa atau depresi, ini akan membuat Anda sulit tidur dan stress di pagi hari. Karena depresi merupakan faktor risiko untuk susah tidur, Anda harus mencari bantuan profesional.

 

Solusi Diabetes Sulit Tidur

Untuk membantu tubuh dan pikiran terhubung, tidur Anda dengan relaksasi, biasakan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan membaca, makan, berbicara di telepon, atau menonton televisi di tempat tidur.    Solusi Diabetes Sulit Tidur

Setelah Anda menetapkan suasana tidur, Anda mungkin mudah untuk membiasakannya. Semakin keras Anda mencoba untuk tetap terjaga, semakin mudah Anda akan tertidur. Semakin keras Anda mencoba untuk tidur, semakin lama Anda akan tetap terjaga.

Mengubah pola tidur lama ke pola baru adalah sebuah proses. Ini bukanlah sesuatu yang bisa mengubah semua dalam sekaligus. Jika Anda sudah susah tidur untuk waktu yang lama, mungkin diperlukan setidaknya enam sampai delapan minggu untuk perbaikan. Berikut adalah beberapa solusi diabetes sulit tidur:

 

  1. Latihan

Jika Anda tidak bergerak sepanjang hari, maka tubuh Anda menyimpan banyak energi di malam hari. Tentu saja, aktifitas fisik juga membantu mengontrol glukosa darah. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat Anda sulit untuk tidur. Solusi diabetes sulit tidur yang baik yaitu olahraga atau aktifitas fisik dilakukan tiga sampai enam jam sebelum Anda pergi tidur.

 

  1. Mengelola Stres

Apa pun yang membuat hidup Anda bahagia dan tidak stres, akan membantu Anda mudah untuk mendapatkan tidur nyenyak, dan begitu sebaliknya. Relaksasi dan keterampilan menenangkan diri adalah solusi diabetes sulit tidur yang sangat penting.

 

  1. Kontrol glukosa darah

Berikut adalah solusi diabetes sulit tidur yang terkait dengan gula darah:

  • Makan tiga kali sehari secara teratur.
  • Makan makanan utuh dan menghindari makanan olahan.
  • Hindari makanan yang dipanggang, karbohidrat sederhana dan sayuran mengandung zat tepung.    Solusi Diabetes Sulit Tidur
  • Makan buah utuh dan menghindari jus.
  • Meningkatkan asupan sayuran non tepung makan banyak setiap kali makan.
  • Dapatkan 1 gram protein per hari untuk setiap pon berat badan.
  • Perbanyak minum air putih.   Solusi Diabetes Sulit Tidur

 

 

Solusi Diabetes Sulit Tidur

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*